4wbs day5 – 4weeksbands

今日の食事メニュー

🍞たんぱく質が摂れるチキン＆チリ
P:25.9 F:9.7 C:27.9　294㎉

合計：P:25.9 F:9.7 C:27.9　294㎉

🍚一膳ごはん鮭と明太子のごはん
P:8.7 F:5.6 C:56.8　309㎉

🦀カニカマバー
P:10.2 F:0.2 C:7.7　73㎉

合計：P:18.9 F:5.8 C:64.5　382㎉

🥤海鮮中華粥
P:6.6 F:1 C:21.8　119㎉

🥚だし巻き玉子
P:11.3 F:9.7 C:2.3　141㎉

ちくわ(5本105ｇ)
P:11.8 F:1.7 C:15.4　123㎉

合計：P:29.7 F:12.4 C:39.5　383㎉

※商品売り切れの際は、売っている物の中でPFCバランスの近いものを購入しましょう。
P＝タンパク質 F＝脂質 C＝炭水化物

低重量バンド

サイドレイズ20回

休憩10秒

高重量バンド

ショルダープレス20回