4wbs day10 – 4weeksbands

今日の食事メニュー

🥛サバス　ミルクプロテイン(何味でもOK)
P:15 F:0 C:10.8　103㎉

🍙赤飯おこわおむすび
P:5.1 F:0.9 C:50　225㎉

合計：P:20.1 F:0.9 C:60.8　328㎉

枝豆とひじきの豆腐バー
P:11 F:10.9 C:6.4　166㎉

🍙いなり寿司　具だくさん五目
P:5.5 F:4.6 C:36.7　206㎉

🍌バナナ(1本)
P:1.1 F:0.2 C:22.5　86㎉

合計：P:17.6 F:15.7 C:65.6 　458㎉

🍚一膳ごはん炙り焼き銀鮭と和風おかず
P:13 F:8.4 C:67.8　394㎉

🥩鶏もつの炭火焼(1袋70ｇ入り)
P:18.3 F:5.6 C:1　127㎉

合計：P:31.3 F:14 C:68.8　521㎉

※商品売り切れの際は、売っている物の中でPFCバランスの近いものを購入しましょう。
P＝タンパク質 F＝脂質 C＝炭水化物

低重量バンド

フロントレイズ20回

休憩10秒

低重量バンド

リアレイズ20回