4wbs day18 – 4weeksbands

今日の食事メニュー

🍞ベースブレッドミニ食パン（レーズン）
P:13.5 F:7.4 C:38.1　281㎉

合計：P:13.5 F:7.4 C:38.1　281㎉

🍚一膳ごはん鶏そぼろとだし飯
P:12.1 F:4.6 C:62.9　338㎉

🐔糖質0ｇサラダチキンバー(プレーン)
P:12.2 F:1.2 C:0　60㎉

🥛オイコス
P:10.1 F:0 C:12.2　92㎉

合計：P:34.4 F:6.8 C:75.1　490㎉

🐔鶏むね肉とブロッコリー
P:19.8 F:2 C:4.2　110㎉

🍙わかめ御飯おむすび
P:2.8 F:0.8 C:36.6　161㎉

合計：P:22.6 F:2.8 C:40.8　271㎉

※商品売り切れの際は、売っている物の中でPFCバランスの近いものを購入しましょう。
P＝タンパク質 F＝脂質 C＝炭水化物

レッグレイズ15回

レッグオープン15回