4wbs day28 – 4weeksbands

今日の食事メニュー

枝豆とひじきの豆腐バー
P:11 F:10.9 C:6.4　166 ㎉

合計：P:11 F:10.9 C:6.4　166 ㎉

🍚お好み幕の内弁当
P:21.8 F:21.8 C:107.1　703㎉

合計：P:21.8 F:21.8 C:107.1　703㎉

🍙高菜ご飯と明太子
P:4.1 F:1.4 C:36.2　169㎉

🐔たんぱく質が摂れる砂肝の黒胡椒焼き
P:25.2 F:4 C:1.9　144㎉

合計：P:29.3 F:5.4 C:38.1　313㎉

※商品売り切れの際は、売っている物の中でPFCバランスの近いものを購入しましょう。
P＝タンパク質 F＝脂質 C＝炭水化物

低重量バンド

サイドレイズ30回

休憩10秒

低＋高重量バンド

ショルダープレス30回