4wbs day1 – 4weeksbands

今日の食事メニュー

🥚巻き玉子
P:11.3 F:9.7 C:2.3 141㎉

🍙昆布おにぎり
P:3.2 F:0.7 C:38.6 169㎉

合計：P:14.5 F:10.4 C:40.9 310㎉

🍞たんぱく質が摂れるチキンロール
P:27.7 F:6.4 C:21.5 248㎉

🥛オイコス(何味でもOK)
P:10.2 F:0 C:12.1 92㎉

合計：P:37.9 F:6.4 C:33.6 340㎉

🍜チャプチェ
P:5.4 F:6.7 C:38.1 228㎉

🦀カニカマバー
P:10.2 F:0.2 C:7.7 73㎉

合計：P:15.6 F:6.9 C:45.8 301㎉

※商品売り切れの際は、売っている物の中でPFCバランスの近いものを購入しましょう。
P＝タンパク質 F＝脂質 C＝炭水化物

低重量バンド

フロントレイズ20秒

休憩10秒

低重量バンド

リアレイズ20秒