4wbs day11 – 4weeksbands

今日の食事メニュー

🦀カニカマバー
P:10.2 F:0.2 C:7.7　73㎉

合計：P:10.2 F:0.2 C:7.7　73㎉

🍚一膳ごはん炙り焼き銀鮭と和風おかず
P:13.0 F:8.4 C:67.8　394㎉

🥛オイコス(何味でもOK)
P:10.2 F:0 C:12.1　92㎉

合計：P:23.2 F:8.4 C:79.9　486㎉

🥔肉じゃが(1袋210ｇ入り)
P:9.7 F:6.3 C:32.4　218㎉

🐟あじの塩焼
P:17.6 F:4.7 C:0.5　115㎉

合計：P:27.3 F:11 C:32.9　333㎉

※商品売り切れの際は、売っている物の中でPFCバランスの近いものを購入しましょう。
P＝タンパク質 F＝脂質 C＝炭水化物

低重量バンド

サイドレイズ20回

休憩10秒

高重量バンド

ショルダープレス20回