4wbs day14 – 4weeksbands

今日の食事メニュー

🐔サラダチキン　ハーブ
P:24 F:1.4 C:0　109㎉

合計：P:24 F:1.4 C:0　109㎉

🍚BASE UP ろかプレート
P:13.9 F:7.1 C:81.9　439㎉

🥛オイコス(何味でもOK)
P:10.1 F:0 C:12.3　92㎉

合計：P:24 F:7.1 C:94.2　531㎉

🥩焼鳥ももたれ(1パック140ｇ入り)
P:28.8 F:8.2 C:7.2　218㎉

🍙紀州南高梅おにぎり
P:2.9 F:0.8 C:37.7　166㎉

🥤あさりみそ汁
P:3.1 F:0.8 C:3.8　34㎉

合計：P:34.8 F:9.8 C:48.7　418㎉

※商品売り切れの際は、売っている物の中でPFCバランスの近いものを購入しましょう。
P＝タンパク質 F＝脂質 C＝炭水化物

低重量バンド

サイドレイズ25秒

休憩10秒

高重量バンド

ショルダープレス25秒