4wbs day19 – 4weeksbands

今日の食事メニュー

🐔炭火香るサラダチキン
P:23.5 F:2.2 C:1.3　119㎉

合計：P:23.5 F:2.2 C:1.3　119㎉

🥗くずし豆腐と海藻の和サラダ
P:17.3 F:9.0 C:7.3　173㎉

🥗蒸し鶏と胡麻のさっぱり春雨サラダ
P:5.1 F:4.4 C:20.9　136㎉

🦀お刺身かにかま(5本入り)
P:7.6 F:0.4 C:6　58㎉

合計：P:30 F:13.8 C:34.2　367㎉

🍢おでん(パック)
P:13.6 F:6.8 C:17.9　184㎉

合計：P:13.6 F:6.8 C:17.9　184㎉

※商品売り切れの際は、売っている物の中でPFCバランスの近いものを購入しましょう。
P＝タンパク質 F＝脂質 C＝炭水化物

低重量バンド

フロントレイズ25秒

休憩10秒

低重量バンド

リアレイズ25秒