4wbs day2 – 4weeksbands

今日の食事メニュー

🍞 カスタードブレッド
P:5.5 F:5.6 C:41.2　235㎉

🥛 オイコス(何味でもOK)
P:10.1 F:0 C:12.2　92㎉

合計：P:15.6 F:5.6 C:53.4　327㎉

🍜鰹だし引き立つわかめ二八そば
P:18.7 F:2.3 C:47.1　273㎉

🥚ゆで卵(一個入り)
P:5.8 F:4.3 C:0.7　65㎉

合計：P:24.5 F:6.6 C:47.8　338㎉

🍢おでん(パック)
P:13.6 F:6.8 C:17.9　184㎉

🍗サラダチキン(スモーク)
P:27.9 F:1.7 C:0　128㎉

合計：P:41.5 F:8.5 C:17.9　312㎉

※商品売り切れの際は、売っている物の中でPFCバランスの近いものを購入しましょう。
P＝タンパク質 F＝脂質 C＝炭水化物

低重量バンド

サイドレイズ20秒

休憩10秒

高重量バンド

ショルダープレス20秒