4wbs day23 – 4weeksbands

今日の食事メニュー

🍙もち麦もっちり！梅こんぶにぎり
P:3.9 F:2 C:31.5　153 ㎉

合計：P:3.9 F:2 C:31.5　153 ㎉

🍞たんぱく質が摂れるチキンロール
P:27.7 F:6.4 C:21.5　248㎉

🦀カニカマバー
P:10.2 F:0.2 C:7.7　73㎉

合計： P:37.9 F:6.6 C:29.2　321㎉

🍙焼しゃけおむすび
P:4.7 F:1.6 C:37.8　181㎉

🥔肉じゃが(1袋210ｇ入り)
P:9.7 F:6.3 C:32.4　218㎉

🥩牛すじこんにゃく(1カップ)
P:7.6 F:7.1 C:3.2　104㎉

合計：P:22 F:15 C:73.4　503㎉

※商品売り切れの際は、売っている物の中でPFCバランスの近いものを購入しましょう。
P＝タンパク質 F＝脂質 C＝炭水化物

低重量バンド

サイドレイズ25回

休憩10秒

低＋高重量バンド

ショルダープレス25回