4wbs 7日目 – 4weeksbands

今日の食事メニュー

🍙サーモンの寿司
P:6.6 F:2.9 C:41.0　214㎉

合計：P:6.6 F:2.9 C:41.0　214㎉

🥤おだし香る豆乳茶碗蒸し
P:18.7 F:7.3 C:4.4　156㎉

🍙炙りたらこおにぎり
P:5.3 F:0.9 C:37.8　178㎉

合計：P:24 F:8.2 C:42.2　334㎉

🥤醤油ちゃんこ鍋
P:20.4 F:7.1 C:9.2　172㎉

🐔ほぐしサラダチキン(1袋80ｇ)
P:21.4 F:1.2 C:0　96㎉

合計：P:41.8 F:8.3 C:9.2　268㎉

※商品売り切れの際は、売っている物の中でPFCバランスの近いものを購入しましょう。
P＝タンパク質 F＝脂質 C＝炭水化物

低重量バンド

フロントレイズ20秒

休憩10秒

低重量バンド

リアレイズ20秒