4wbs 8日目 – 4weeksbands

今日の食事メニュー

🍞ベースブレッドメープル
P:13.5F:9.1 C:27.2　235㎉

合計：P:13.5F:9.1 C:27.2　235㎉

🍚BASE UP　キーマカレー
P:10.7 F:8 C:77.7　415㎉

🥛オイコス　(何味でもOK)
P:10.1 F:0 C:13.0　94㎉

合計：P:20.8 F:8 C:90.7　509㎉

🥤セブンプレミアム　カレーヌードル
P:8.7 F:16.6 C:53.7　393㎉

🐔鶏むね肉とブロッコリー(1袋150ｇ)
P:19.8 F:2.0 C:4.2　110㎉

合計：P:28.5 F:18.6 C:57.9　503㎉

※商品売り切れの際は、売っている物の中でPFCバランスの近いものを購入しましょう。
P＝タンパク質 F＝脂質 C＝炭水化物

低重量バンド

サイドレイズ20秒

休憩10秒

高重量バンド

ショルダープレス20秒